klatka barki biceps

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (czworogłowe), Uginanie nog na maszynie 3s(dwugłowe) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(najszersze grzbietu), Martwy ciąg 2s(prostowniki grzbietu) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(wszystki klatki piersiowej) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s(przednie, boczne aktony) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

DZIEŃ I 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 DZIEŃ II 1.PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12,10,8,6 [...]

PUSH Klatka: -wyciskanie hantli 4serie -pompki na krzeslach z obciazeniem 4serie -rozpietki 2serie Barki: -wyciskanie hantli siedzac 3serie -pociaganie sztangi do brody 3serie -unoszenie na boki 2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -pompki odwrotne 3serie PULL Nogi/Plecy -mc zwykłe 4serie -wiosłowanie hantlą w [...]

Witam Od lipca ćwiczę regularnie na siłowni. Cały czas FBW, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Wiek: 40 Waga 83 Wzrost 180 Dieta: tak Ćwiczę takim oto planem ( jeżeli można tak to nazwać -:): - NOGI - wykroki lub przysiady: 4x12 - PLECY - podciąganie na drążku: 4 x max - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce: 5x12, rozpiętki na [...]

FBW do poprawy. FBW: Plecy : MC 12/10 wioslowanie sztanga 12/10 Klatka: wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga /12/10 mlotkowo 12/12 Triceps: wyciskanie sztangi ''francuskie'' lezac 12/10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 Co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post więc jeśli będzie coś nie tak prosze o wyrozumiałość. Trenuję 7 miesięcy trening codziennie oprócz niedzieli.Każdą Partie staram się cwiczyć osobno a mianowicie Pn KLatka z Tricepsem dobrze mi wchodzi tylko to połączenie WT Biceps SR Barki Czw Plecy PT Nogi Brzuch. Wszystko szło ładnie przez pierwsze 4-5 Miesiący [...]

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s 6-9 powtórzeń treningi 3 razy w tygodniu (czw, sob, pon) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]

Witam tak jak w temacie od 2.5 miesiąca ćwiczę w domu na własnym sprzęcie. Plan mój jest następujący ; Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce 4x12 Wyciskanie na skośnej ławeczce 4x12 Rozpietki 4x12 Przenoszenie sztangielki 4x12 Triceps Prostowanie ramienia sztangielki oburacz 4x10 Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę [...]

[...] Niestety mogę jedynie trenować w domu. Doradźcie w kwestii ilości serii. Istotny element - jestem pomocnikiem "na budowie". Proszę sprawdźcie mój trening: Dzień 1. klatka -wycisk. płasko -wycisk. w skosie -rozpiętki płąsko barki -wycisk. siedząc -podciąg. wzdłóż tułowia -unoszenie bokiem Dzień 3. nogi -przysiady -m.c. na prostych [...]

[...] suplementy:Brak Witam wszystkich. Przez ostatnie, 7 miesięcy trenowałem w mojej domowej siłowni, z własnoręcznie ułożonym planem treningowym ( Poniedziałek i czwartek: klatka i triceps wtorek i piątek: biceps i nogi środa i piątek: plecy i barki ). Jednak nie dawało to zadowalających mnie efektów. Proszę o pomoc w przygotowaniu mnie do [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Witam, aktualnie jestem w trakcie robienia 6 tygodniowego cyklu FBW, później mam zamiar przejść na splita. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie błędów. Plan na masę. Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 5x12 Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki [...]

Witam po długiej przerwie powróciłem na siłownie chodzę po przerwie 1 miesiąc.Chodzi mi o to że nie widzę zbytnich efektów oraz zmęczenia po danym treningu (tak jakbym źle robił).Ważę 71kg zwrost 180cm 17 lat. Moje cwiczenia : Poniedzialek Klatka (skosna,płaska : po 3 serie i 10,8,6)oraz hantelkami ( 3 serie po 10 powtórzen) Biceps Modlitewnik 3 [...]

Witam! Trochę o sobie: Wiek:17 lat Wzrost: 177cm Waga:77kg Trenuję na siłowni od 5 miesięcy. Dwa pierwsze miesiące typowa masówka. Kolejne miesiące trening na rzeźbę tak samo jak i teraz. Wygląda następująco: Pon: Klatka Wt: Bieganie + Aerobiczna 6 Weidera Śr: Biceps + Triceps Czw: Bieganie + Aw6 Pt: Barki + Plecy Sob: Bieganie + Aw6 N: Wolne [...]

Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 [...]

wiek- 19 lat staz- 10 miesiecy poprzedni trening FBW, teraz chcialbym sprobowac tego cuda. PLECY -podciaganie nachwytem(tylko jest problem-nie podciagne sie 15 razy;] wiec zastapic to innym ćwiczeniem np wioslowaniem czy zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie [...]

mam pytanie czy ten plan jest dobry?? KLATKA: płasko 4serie po 8 razy rozpiętki 4 serie po 12 razy sztangielek 4 serie po 12 razy łąmana 4 serie po 8 razy sztangielek 4 serie po 12 razy BICEPS: sztangą łamaną 4 serie po 10 razy modlitewnik 3 serie po 15razy hantel na ławce łamanej 4 serie po 10 razy hantlami na stojąco 4 serie po [...]

I KLATKA BICEPS -płaska 4x8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 3x12 -rozpietki 3x15 + 1 superseria na buterflay max -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac jednoracz ze skretem 3x8 -modlitewnik 3x15 II. PLECY TRICEPS -podciaganie do klatki 4xmax -hantlem najszerszy 3x8 -wyciag do brzucha siedzac 3x10 -wyciag za kark 4x12 -francuzkie za głowe 4x8 [...]